Diciembre llega con brindis, reuniones, vacaciones y balances. Para muchas personas es un momento de encuentro. Pero si estás en tratamiento, o si tu forma de consumir te viene preocupando, las fiestas también pueden ser semanas de mucha presión.

No hace falta elegir entre aislarse o “aguantar como se pueda”. Festejar con conciencia no es limitarse: es elegir una alegría que no necesite escapes. En esta nota te compartimos por qué fin de año puede ser difícil, qué señales conviene mirar y algunas estrategias concretas para vos y para tu familia.

Por qué fin de año puede ser un momento difícil

Las fiestas concentran, en pocas semanas, muchas situaciones que pueden funcionar como disparadores del consumo:

• Reuniones familiares con historias, tensiones y vínculos que a veces duelen.
• El alcohol en el centro de la mesa, como si brindar fuera obligatorio y no hacerlo necesitara una explicación.
• Los balances de fin de año: lo que no salió, lo que se perdió, lo que todavía falta.
• La soledad, que se siente más fuerte cuando parece que todos los demás están celebrando.
• Los cambios de rutina: se duerme distinto, se come distinto y se cortan actividades que daban estructura a la semana.
• Las vacaciones, con más tiempo libre, otros lugares y otra gente.

Nada de esto es “culpa” de las fiestas ni de quien las atraviesa. Reconocer que es un período exigente es el primer paso para prepararse.

Señales para prestar atención, en vos y en quienes querés

No se trata de diagnosticar a nadie, sino de registrar cambios que vale la pena conversar con un profesional:

• Pensar en el consumo con anticipación: cuánto va a haber, cómo conseguir más, cómo disimularlo.
• Sentir que sin tomar o consumir “no se puede” estar en una reunión.
• Consumir más de lo que uno se había propuesto, una y otra vez.
• Esconder lo que se consume o enojarse cuando alguien lo menciona.
• Usar el consumo para tapar la angustia, el enojo o la tristeza que traen estas fechas.
• Al día siguiente, culpa, vergüenza o no recordar bien lo que pasó.

Si te reconocés en alguna de estas señales, no significa que estés “fallando”. Significa que hay algo que merece ser escuchado.

Estrategias para atravesar las fiestas

Planificá antes de llegar

Pensá con tiempo a qué reuniones querés ir, con quién, cuánto tiempo y cómo vas a volver. Si estás en tratamiento, conversalo con tu equipo: armar un plan para estas fechas es parte del trabajo terapéutico, no algo que tengas que resolver en soledad.

Tené una respuesta preparada para el “¿no tomás nada?”

Esa pregunta suele llegar, y no le debés explicaciones a nadie. Puede ayudar tener una respuesta corta y ensayada: “Hoy no, gracias”, “Estoy con agua, está perfecto”, “Manejo yo”. También sirve llegar con tu propia bebida sin alcohol y tener siempre algo en la mano.

Armá tu red de apoyo

Elegí una o dos personas de confianza que sepan lo que estás atravesando: alguien que esté en la reunión y a quien puedas mirar cuando la situación se complica, o alguien a quien puedas escribirle en ese momento. Tener la red pensada de antemano hace más fácil pedir ayuda cuando hace falta.

Date permiso para irte

Una salida de emergencia también es una estrategia. Podés llegar más tarde, irte más temprano, salir a caminar un rato o directamente no ir. Cuidarte no es una descortesía.

Cuidá lo básico: sueño, comidas y rutina

El cansancio, el hambre y la falta de descanso bajan las defensas frente a la ansiedad. Intentá mantener horarios de sueño razonables, comer bien y sostener algunas actividades que te ordenan: una caminata, un espacio terapéutico, un rato a solas.

Si te vas de vacaciones

Un cambio de lugar no tiene por qué cortar el acompañamiento. Antes de viajar, hablá con tu equipo sobre cómo seguir. En Ananké, por ejemplo, el espacio virtual permite sostener el tratamiento desde cualquier punto del país.

Para las familias: acompañar sin controlar

Las familias también llegan cansadas a fin de año, con preocupación y, muchas veces, con miedo a que “se arruine la fiesta”. Algunas ideas que pueden ayudar:

• Correr el alcohol del centro. Que haya buenas opciones sin alcohol a la vista y que el brindis no dependa de la copa.
• Evitar el control y el sermón en plena reunión. Vigilar cada movimiento o marcar errores delante de todos suele aumentar la tensión en lugar de bajarla.
• Hablar antes, en calma. Preguntar “¿qué te ayudaría esta noche?” abre más que cualquier advertencia.
• Respetar si alguien se va temprano o elige no participar de algún momento.
• Cuidarse también. Acompañar desgasta, y las familias necesitan su propio espacio. Por eso en Ananké trabajamos con grupos para familias como parte del tratamiento.

Acompañar no es hacerse cargo de todo. Es estar presente sin dejar de cuidarse.

Si hay un tropiezo, no es volver a cero

Puede pasar que, a pesar de todo lo planificado, haya un consumo que no esperabas. Lo más importante es no atravesarlo en soledad. Un tropiezo no borra lo que ya se construyó ni define quién sos: el consumo no es tu identidad.

En lugar de esconderlo, contalo a tu equipo o a alguien de tu red lo antes posible. Entender qué pasó, qué situación lo disparó y qué te estaba doliendo en ese momento también es parte del proceso. No buscamos corregir, sino entender.

Que el festejo sea un encuentro, no una desconexión

Las fiestas pueden ser una oportunidad para estar de verdad con quienes querés, para descansar y para mirar el año que viene con otro proyecto. Si sentís que este fin de año va a ser difícil, o si te preocupa el consumo de alguien cercano, no tenés que esperar a enero para pedir ayuda. Durante las fiestas y en enero seguimos atendiendo con normalidad y las entrevistas de admisión continúan.

En Ananké acompañamos a personas con consumo problemático y a sus familias desde un equipo interdisciplinario, de forma presencial en Parque Patricios y Lanús, y también de manera virtual. El primer paso es una entrevista inicial, en la que escuchamos tu situación y pensamos juntos cómo seguir. Si querés conocer más, podés escuchar las entrevistas a nuestro equipo o revisar las preguntas frecuentes.

Escribinos por WhatsApp y coordinamos una entrevista.